UFC214 중계 존존스 vs 다니엘 코미어 2차전 풀영상 존 존스 프로필jonathan dwight jones1987 7 19일생미국국적 193/93kg윙스팬 21324전 23승 1패10ko 6sub 7판정UFC 12대 라이트 해비급 챔피언UFC 2대 라이트 해비급 잠정 챔피언UFC 14대 라이트 해비급 챔피언 다니엘 라인언 코미어 Daniel Ryan Cormier미국1979 3 20일생20전 18승 2패Xtreme MMA해비급 챔피언King of the Cage 해비급 챔피언UFC 13대 라이트해비급 챔피언 바로보기
알배겼을때 운동 - 근육운동 해야할까? 근육운동은 다이어트에 있어서 필수적인 요소다. 하지만 근육운동은 반드시 근육통을 수반하게 되는데 어찌해야할 바를 모르는 것이 보통이다. 오늘은 근육의 성장 사이클과 속칭 알배겼을때 운동방법에 대해 이야기 할까 한다. 운동 영양 휴식은 근육성장의 3박자다 휴식은 필수불가결한 요소인데 이를 모르고 근육에 부하가 많이 걸려 있는 상태에서 무리하게 운동하게된다. 운동하다가 알이 배겼을경우는 약 70%정도 치유가 되었을때 운동을 다시 해주면 된다. 그렇기 때문에 운동을 사이클별로 하게 되는데 그것은 자신의 몸에 맞게 스케줄을 짜야한다. 회복하는 시간을 고려해서 약 70% 치유가 되면 다시 그부위의 운동을 해주는 것이 베스트다. 간혹 휴식을 하라 했는데 가볍게 몸을 푼다는 식..
나는야 아가리어터 관심병자다 :D 이젠 부끄럽지 않다. 다이어트를 결심한다. 못 믿겠다는표정을 본다. 기분이 나빠진다. 치킨시켜줘. 결심이란 완벽한 알고리즘치킨이란 완벽한 귀르가즘 지방이야기를 또 꺼내겠다, 우리으 소중한 슴가는 3/1이 우리의 게으름으로 차있다. 지방으로 되어있다. 다이어트를 하게 되면 지방이 탄다. 우리슴가도 탄다. 단순히 사이즈가 줄면 다행. 불행한건 바람빠진 풍선마냥 처진다는것. -_- 이거슨 죽음보다 더심각한 일이다. 사후세계에서도 저승사자도 비웃을 일이다. 한번 처지면 약도없다. 그럼 어떻게 우리의 사이즈를 사수하는가? 사실 사이즈는 조금 준다. 욕나온가? 욕해도된다. 죄송하다. 사이즈는 방어하지 못한다. 아마 효도르도 안될거다. 하지만 회복불가능한 처짐은 막을 수 있다. 이게..
나는 아가리어터관심병자다:D 10년간 자면서 살빼는 법을 연구 해왔다.오늘 그 결실을 알려주겠다. 다이어트는 운동으로 부터 시작한다. 먹는것을 줄이는건 그 다음문제다. 가만히 있어도, 잠을자도 몸에서 살이 빠지도록 해야한다. 먹는것을 줄이는건 죽음과 같다. 사후세계에서 생각해보겠다. 우리가 살이 찌면 가장보기 싫은곳은 팔뚝, 복부, 허벅지다. 거기엔 지방이 있다.지방을 없애야 한다. 지방이 제일 문제인놈이다. 게으름을 증명하는놈이다. 지방을 자면서 없애보자 지방은 1g당 9kcal 열량이 있다. 우리가 한시간 열심히 유산소 운동하면 약 650kcal가 소모된다.1시간 운동하면 72g이 빠진다.장난치나? 욕나온다. 10시간 운동해야 720g빠지는거다.하루 한시간 운동하면 10일동안 꼬박 운동한게 1kg도 ..
다이어트에서 무엇보다도 중요한 것은 숨쉬기다. 살빼는 운동을 하기 위해서 숨쉬기를 잘해야 한다. 그 방법도 의외로 쉽다.우선 딱 한가지 지키면 된다. 그것은 바로 힘이 들어갈때에는 내쉬고 힘을 뺄 때에는 들이 쉰다는 것이다.두가지 방법이 있다. 따라해보자. -START- Step.1 배가 뽈록 나오게 숨을 들이마신다. 배가 쑥꺼지게 숨을 내쉰다.쉽다. Step 2 배가 뽈록 나오게 숨을 들이마신다. 손을 반쯤 오므린다. 손을 입 앞으로 가져댄다. 배가 쑥꺼지게 천천히 내쉰다. 욕을 한다.쉽다. 복식호흡을 추천하는 이유는 흉식호흡을 하게 되면 숨이 가슴에 머무는데, 복식호흡을 하면 뇌까지 산소가 공급돼서 머리가 맑아지고 마음이 편해진다. 다이어트 자체도 긍정적이게 되는거다. 그렇다고 무한긍정적이 돼서 치킨..